Alternativa A:
- 1 taza de yogur descremado
- 1 cucharada de avena
- 1 fruta rallada (manzana, pera, pepino)
- 1 té o café

Alternativa B:
- 1 tazón de leche 0% grasa con quaker

- 4 rebanadas de quesillo
- 1 rebanada de pan de molde integral

- Pescado, pavo o pechuga de pollo
- 1 taza de arroz integral y verduras salteadas en soya o al vapor
- Postre: 2 manzanas

- 1 té o café
- 2-3 rebanadas de pan molde integral con ricotta light
- 2-3 lonjas de pollo ó pavo
- Cualquier verdura

Alternativa A:
- 1 plato de lentejas con poco arroz, con zapallo italiano, zanahoria y cebolla.