Para muchas personas que sufren de artritis, perder peso -aún cuando el sobrepeso es moderado- puede ayudarles a aliviar los síntomas de la artritis, porque mientras más peso, más presión se ejerce sobre las articulaciones y mayor es el dolor que se siente.

• 1 pieza de fruta fresca.
• 1 rebanada de pan o una porción de cereal.
• 1 huevo o vaso de yogur.

• Una ensalada de vegetales frescos, que podría incluir hongos, tomates, apio y rábanos, con aderezo bajo en grasa.
• Proteína: 120 gramos de pescado, pollo, frijoles, pavo o carne de res.
• Una rebanada de pan.
• Una fruta fresca.

• Una fruta o vegetal crudo, o una rebanada de pan, o un vaso de leche descremada o yogur.

• 120 gramos de proteína: pescado, pollo, frijoles, pavo o carne de res.
• Una porción de carbohidratos, como una papa asada, una rebanada de pan, una taza de arroz o pasta.
• Una taza de vegetales cocinados al vapor (excepto maíz, guisantes o zanahorias).

• 1 fruta, o 1 galleta dulce baja en grasa, o ½ taza de yogur congelado y sin grasa.