Fuente: http://salud.enlaweb.cl

El dolor de espalda es una patología que afecta entre un 30 y un 40 por ciento de las mujeres embarazadas.

Además del ejercicio, hay varios consejos para evitar que el dolor aumente:

Trate de dejar algunas tareas domésticas pesadas, como hacer la cama. Esta actividad obliga a tener inclinado el cuerpo hacia adelante, gatillando la aparición de dolor. Al colocar objetos pesados en lugares altos, evite pararse en la punta de los pies y estirar los brazos. Coloque una escalera o una silla. Evite portar exceso de peso, ya que éste sobrecarga la columna de cualquier persona. Si trabaja sentada, evite permanecer mucho tiempo en esa posición. Levántese al menos cada 30 minutos y camine un poco.

Antes existía la creencia de que la mujer embarazada debía moverse lo menos posible y evitar cualquier esfuerzo. Algunos llegaban al extremo de decir que resulta peligroso que suban y bajen escaleras. Hoy se piensa exactamente lo contrario: de la mano de estudios científicos, los especialistas aseguran que hacer ejercicio durante esta etapa de la vida es clave tanto para la salud de la madre como la del niño.

Estudios demuestran que la mujer desde que es mujer ha vivido sus nueve meses de embarazo con actividad física, para un embarazo con mayores posibilidades de éxito, es recomendable acompañarlo de un programa de actividad física.

Durante esta etapa de la vida, el deporte es muy beneficioso porque disminuye el riesgo de sufrir obesidad y diabetes, junto con generar una mayor capacidad cardiorespiratoria y un mejor acondicionamiento muscular.

Todo esto redunda en un adecuado equilibrio metabólico.

Realizar ejercicios también acondiciona a todo el aparato musculoesquelético, lo que para el doctor Schnapp es particularmente importante: "El útero va creciendo y generando presiones sobre la columna vertebral y los músculos de la espalda, a lo que hay que sumar el peso de la guagua, que también significa una sobrecarga tanto para la espalda como las extremidades inferiores. El acondicionamiento físico permite sobrellevar esto y disminuir el dolor".

Al respecto, hay una serie de rutinas que pueden seguir las mujeres en forma habitual, previa consulta a su médico.

La práctica de tales ejercicios no sólo aumentan la resistencia de la espalda, sino que, además, resultan muy útiles para una etapa puntual del embarazo: "Permite estar en mejores condiciones físicas para enfrentar el trabajo de parto y el parto mismo", sostiene el especialista de Clínica Las Condes.